brzuch nie

PIĄTEK 16.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska /dzisiejszy trening polegał na ustaleniu ciężaru na poniedziałek,ponieważ wchodzę na czwórki rozgrzewka gryf x 30 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 tą serie czasem odpuszczam,ale ten trening miał trochę inne założenia a potem 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 ostatni [...]

SUPLEMENTACJA lekko zmieniona: 5 g BCAA - codziennie tak samo ,rano na czczo,przed treningiem,po treningu,przed snem 3 g ARGIPOWER -przed treningiem 10 g BETA ALANINA - przed treningiem 2 caps THERMOSPEED EXTREME - przed treningiem 30 g DEKSTROZA - przed treningiem 15g STACK KREATYNOWY - przed treningiem 30 g CARBONOX - po treningu 10g KREATYNA [...]

ZMIANA SYSTEMU PONIEDZIAŁEK 26 STYCZEŃ 2015 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc ,ławka płaska 190kg x 3 200kg x 2 190kg x 3 200kg x 2 jakoś udało mi się wszystko zrobić bez pomocy 8-) - wyciskanie ławka skos głową w dół 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 6 X [...]

[...] to co dzisiaj zrobiłem było sporym wyzwaniem@@-) - wyciskanie skos głową w górę na suwnicy 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 miało być 5 serii {{:-( Barki - przenoszenie hantli bokiem jednorącz 24kg x 6 24kg x 6 24kg x 6 24kg x 6 miało być 6 serii {{:-( Na brzuch już brakło energii...... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-04 19:58:55

[...] sobotę.....ponieważ moja żona robiła dzisiaj swój trening ,to żeby nie towarzyszyć jej bezproduktywnie,również zrobiłem lekki trening;-D SOBOTA 7 LUTY 2015 Plecy - martwy ciąg 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 Barki - przenoszenie hantelki bokiem jednorącz w staniu 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 Potem kilka ćwiczeń na brzuch....

PONIEDZIAŁEK 16 LUTY 2015 Kolejny etap rozpoczęty, trochę zmodyfikowany ze względu na nie planowany start na zawodach....28-ego lutego w Gdańsku. Ogólnie jak było w planach początkowych tego systemu,szczyt formy miał być na II Rzut Ligi wyciskania w Łodzi 21-ego marca. Będę musiał teraz ponownie zmienić coś po starcie ,żeby ,,podciągnąć,, do [...]

[...] 10/9/8 40kg x 10/10/8 Trening wykonany z inną użytkowniczką forum Kebulą. Bardzo udany! Gdańsk Gdańskiem trening musiał być%-) Po treningu zrobiłyśmy rozciąganie i obwód na brzuch. DIETA Nie liczyłam. Wyszłam raczej na + ale prawie czysto. Tego dnia nadegustowaąłm się wszelkiego rodzaju odżywek białkowych, masesł orzechowych i spróbowałam [...]

WTOREK 10 MARZEC 2015 Waga rano 104,5kg W tym tygodniu trening mocno okrojony....... Klatka 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 2 220kg x 1 ciężko ale poszło....już zbyt długo jadę na dużych ciężarach,żeby dotrwać do zawodów 22 marca i nie polecieć z siła w dół {{:-( Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz 22kg x 10 22kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 32kg x 6 [...]

Nowy trening w wersji skróconej,przygotowania do III-ego rzutu Ligi. Nowy cel obrany.....230kg Ponieważ zbyt długo jechałem na submaksymalnych obciążeniach i małej ilości powtórzeń,dlatego teraz rozpoczynam inaczej....żeby chociaż na chwilę dać organizmowi odpocząć ;-D Oczywiście nie oznacza to że będę teraz zasuwał na 8-kach czy 10-kach ....ale [...]

Jestem.Nie było mnie dwa dni bo były zakręcone. Znzcay byłam ale ni miałam czasu na dokładne wypiski. _____________- PONIEDZIAŁEK klata + plecy + bic+ treic + 15 min aerobów Trening bardzo udany. Czułąm na drugi dzień, że coś robiłam. Brcuch wzdęty. _____________________ WTOREK nogi Wtorek wyszedł dosyć śmiesznie. Rano pobudka 6.00 ->> parktyki [...]

[...] kolano pozostało w miejscu, uf czuć porządnie wtedy tyłek. A generalnie to jak zawsze złapałam pompę na udach. DIETA Ostatnio tu się skupiam bardziej, bo dołuje mnie wzdęty brzuch. Dziś jeszcze kasza gryczana,owsiane i whej ale na jutro zaplanowałam już miskę na zwykłym białym ryżu długoziarnistym i bez prochu. Kupiłam też sobie sól kamienną [...]

ŚRODA Mój brzuch dziś przeszedł sam siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas [...]

T1D9 CZWARTEK DNT T2D1 piątek TRENING 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Wyciskanie francuskie stojąc Zmiana pozycji w dwóch ćwiczeniach. Dziś tylko szybki trening. Jakaś ta grawitacja dziś bardziej odczuwalna, nie chciało mi się rozciągać ani nic więcej robić@-) Postawię pewnie dziś na relax i poleżę w wannie%-) Miska jajka [...]

Keb dobrze wciągam brzuch %-) Tomek, przy okazji i triceps wleciał, jak mam ochotę to czasem zrobię. Oststnio większy priorytet na najważniejszy mięśień w ciele człowieka, który pompuje krew do serca, czyli biceps %-) Anubis, żeby nie było pasztet działa, ale przeraża mnie jego moc więc jem tylko od święta %-) ____________- WTOREK PLECY 1. drązek [...]

[...] mi mruga. Zaczynam dziś kurację magnezem z potasem. I ograniczę to podwójne, pyszne i jedyne w swoim rodzaju podwójne espresso z odrobiną mleka %-) Generalnie powinnam się czuć do bani, bo czuję jak nabrałam wody i brzuch mam wydęty.Ale czuję się tylko mało komfortowo z tego powodu %-) jakoś tak od czasu do czasu tak mam i trzeba przeczekać %-)

[...] z dt. W piątek też miał być dt... ale nie było i tak przez kolejne 2 dni, aż do dziś. %-) Dopadła mnie @. Książkowa, było wszystko : humory, retencja wody, syfy na twarzy, brzuch jak balon, brak siły, apetyt na wszystko co słodkie. Aż dziw, że jakoś to przeżyłam. %-) Troszkę ubolewałam, że musiałam z tego powodu robić przerwę w treningach ale [...]

[...] https://images92.fotosik.pl/212/21f4d0c79340a22fgen.jpg I tu jakeis przykładowe posielczki. W sobotę myślałem sobie dlaczego mam taki brzuch ogromny wieczorem, ostatnio miałem taki jak sie jadło 200g suchych płatków owsianych zapijanych woda prosto z butelki i blendowane wątróbki z kirczaka %-) a tu [...]

[...] tak nisko jak moglem, nie wiem czy potraficie sobie to wyobrazic, chyba nie %-) 2 x 15 < ch**owo weszło sciaganie jednorącz wyc.gornego 1 x 12 < na "wypróbowanie" + brzuch: Sciaganie linki wyc.gornego 3 x 15 x max Spiecia brzucha lezac 2 x 20 Filmy/Zdjecia: 2s https://www.youtube.com/watch?v=xS_Q1WeYeIs&feature=youtu.be 95. nie [...]

Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim RAMPA 10 10x40 /10x60 /10x70 /10x80 Wycisk hantel poziom z supinacją, max mm, wolna faza negatywna itp 4 x 14 14x21 /14x22 /14x23 +ds: 7 x 35kg + 7x13kg Gironda Dips 3 x max 8-7-8 A Rozpiętki na bramie z góry 3 x 20 x10kg B Rozpiętki kulturystyczne poziomo 3 x 20 x 7kg Brzuch: Koło 3 x 20 Spięcia na ławce 3 x [...]

[...] dwa z fatem i dopiero foty + standardowo, gora prześwietlona i chvja zyl widac Dzis albo jutro zgole mech na klatce %-) i nie wiem czemu ale od 3 dni mam strasznie wzdęty brzuch, dzis po posiłku przedtreningowym myslalem ze mi go rozsadzi a skromny wzgledem objetosci poleciał... widac zresztą tą ciąże na fotkach z pozami brzucha %-) Zmieniony [...]